夏の間は気温の上昇により体温も上がるし、普通に生活をしているだけでもたくさんの汗をかくため、水分や身体を冷やす食べ物を多く摂りがちです。しかし、冷たい物を摂り過ぎてしまったり、冷房にずっと当たっていたりすると、慢性的な血行不良によって老廃物の排泄機能が衰えてしまいます。その衰えたままの状態で秋に突入すると、汗もかかなくなるため、身体の中に水分や老廃物が溜まりやすくなり、それにより「秋むくみ」が発生するのです。

次のような生活習慣や身体の症状が思い当たる人は、「秋むくみ」の可能性があります。ぜひチェックしてみてください。

□夏の疲れが溜まっている
□身体がなんだかだるい
□冷房によくあたっている
□夏でも冷えを感じていた
□肩こりがある
□冷たい飲み物が好き
□味の濃いものが好き

あなたはいくつあてはまりましたか？

これからは食べ物がおいしくなる時期。そんな時期に「秋むくみ」をそのまま放置しておくと、身体の代謝が落ちて太りやすくなったり、セルライトの原因にもつながります。「秋むくみ」を放置せずにしっかり解消しましょう！

老廃物の排出には入浴が効果的です。身体を洗うときに、リンパの流れを良くするマッサージを取り入れるとむくみがより改善されますよ。

1. 40～42度のお湯に、約10分間ゆっくり浸かって身体を温める。
2. よく温まったら、ボディーソープや石けんを泡立て、タオルを使わずに手で全身を優しくこするようにマッサージしながら洗う。

※老廃物が溜まりやすい、脚の付け根や脇は、指先を使って念入りにマッサージをするのがポイントです。また、鎖骨の下の骨に沿って、優しく滑らすようにマッサージするとお腹のむくみにも効果的ですよ。

カリウムはむくみを解消するのに必須な成分。カリウムには酵素の働きをサポートし、代謝をスムーズにしたり、高血圧の進行を抑える働きがあります。つまりデトックス効果が期待できるということです。カリウムを多く含んだ食材を美味しく食べて、むくみを解消しましょう。

・ごぼう
身体の中の不要な水分の排泄を促すイヌリンや、利尿作用のあるカリウムが豊富。また、むくみの大敵、冷え性を血流を促す効果で改善してくれるサポニンも含まれています。

・しいたけ、里芋、れんこん
その利尿作用からむくみの改善によいとされる、カリウムが多く含まれています。

スーパーフードでカリウムを多く含む食材もあります。
スーパーフードを食べる最大のメリットにたくさんの栄養価をいっきに摂れるということがあります。カリウムだけではなく、カラダにいい栄養素を多く摂りいれてみましょう。

・ココナッツ
カリウム、食物繊維、マグネシウム、エネルギー代謝が高く太りにくい
・アボガド
ビタミンE、カリウム、食物繊維、コレステロール低下させるオレイン酸など
・カムカムベリー
ビタミンC、カリウム、カルシウム、フラボノイド
・マキベリー
ポリフェノール、ビタミンC、カリウム、必須脂肪酸

ぜひ「秋むくみ」を解消して、心もカラダもスッキリしましょう。
食欲の秋はもうそこまで来ていますよ♪