カラダが疲れている時こそ、バランスのいい食事をとりたいと思うけど、そんな食事を作る気力も食べる気も失せてしまって...。こんな時こそしっかり、たんぱく質や炭水化物を体に供給すべきなのです。食べることがキツいなら、その栄養素を含んだスムージーで栄養を補いましょう。
必要な成分を含んだ食品をスムージーに混ぜることで疲労回復につながります。

疲れがたまっている女性におすすめの食材は…アボカドです！アボカドの柔らかい食感がスムージーにすることで、独特なまろやかな食感になります。そして、合わせておすすめなのがブロッコリーです。ブロッコリーも普段食べる部分ではなく、栄養価が高いといわれている茎の部分がおすすめです。さらに、この2つの食材にヨーグルトを入れることで腸の働きまで活発にしてくれるので、女性に多い便秘改善にもつながります。

また女性は疲れているとき、鉄分が不足しがちです。合わせて鉄分が取れる食材もスムージーに入れてみると疲労回復には効果的です。

特に女性は定期的に生理も訪れるので、普段から鉄分が不足しがちになります。そこに日常のストレスや疲労でさらに鉄分が失われてしますとむくみや頭痛の原因にもなります。ですから、鉄分を多く含んでいる食材をスムージーにいれるように心がけましょう。

鉄分を含むスムージーに適した食材は、プルーンやイチジクです。
手軽に入る食材で鉄分補給をしてみてください。

カラダが疲れを感じていれば、必然的に免疫力も下がります。免疫力が下がれば、体調不良にもなり病気への抵抗力もなくなります。

スムージーは美容やダイエットが目的で飲まれることが多いですが、その目的だけではなく下がりだした免疫力をアップすることもできるのです。

免疫力アップにつながる成分はカロテンです。カロテンはバナナに多く含まれています。カロテンは体内の機能を回復・維持してくれる役割があるのです。

最近、免疫力が下がっているかもと感じたときはぜひ、バナナが含まれているスムージーを積極的に摂るようにしてください。

多くの女性の悩みの種でもある「冷え」。女性はカラダが冷えることでリンパの流れが悪くなりカラダの様々な機能が衰えてしまいます。もちろん冷えから肌の老化なども起こりますので、気をつけたいですね。

これから暑い季節になりますが、オフィスなどでは冷房のせいで足元やお腹周りが冷えてしまうこともあります。足元を冷やさなようにするとか、カーディガンのように何か1枚上から羽織れる服を用意するという対策も必要ですが、体内からカラダを温める方法もあります。

カラダを温めてくれる食材、生姜が入ったスムージーを摂りましょう。生姜がカラダを温める成分が入っているというのは皆さんもご存じだと思います。
冬には生姜紅茶や生姜湯など寒さ対策で飲む方もいますよね。夏も同じなのです。生姜を取り入れることで、体内からカラダを温めて冷えからカラダを守るのです。即効性はありませんが、長期的に生姜を摂取することで冷え性なカラダから体質改善がされるのです。

カラダが冷えて血行が悪くなり、免疫力が落ちてしまい、なかなか疲れが取れないカラダになってしまうというように、カラダへの不調はすべてつながっているのです。

ではここで、簡単にできる疲労回復スムージーのレシピを紹介しちゃいます。

《材料 （1人分）》

アボカド　1/4 個
リンゴ　1/4 個
はちみつ 　大さじ 1/2
レモン汁　小さじ 1
水　100cc

《作り方》
１．アボカドは皮をむき、一口大に切りリンゴは、薄切りにする。
２．全ての材料をミキサーにかける。コップに注ぎ出来上がり！

《材料 （２人分）》

バナナ（完熟）１本
夏みかん　１個
セロリ（茎）１０cm
氷　５〜６個
水　１００cc

《作り方》
１．バナナと夏みかんは外皮をむき一口大に切る。セロリはざく切りにする。
２．ミキサーに全ての材料を入れて滑らかになるまで攪拌する。